Бывало ли у вас такое: внутри бушует буря, сердце колотится, в животе — узел, но на вопрос «Что ты чувствуешь?» вы можете лишь пожать плечами и сказать: «Не знаю… Что-то не так»? Или, может, вы знаете людей, которые кажутся холодными и бесчувственными, потому что никогда не говорят о своих переживаниях?
Это состояние, когда между человеком и его собственными эмоциями стоит невидимая стена, имеет научное название — алекситимия.
Это не болезнь и не расстройство, а психологическая особенность, которая мешает жить полной жизнью. Давайте разберемся, что это такое, как ее распознать и, самое главное, как научиться дружить со своими чувствами.
Что такое алекситимия простыми словами?
Термин «алекситимия» состоит из греческих слов: а — «без», lexis — «слово» и thymos — «чувство». Буквально — «без слов для чувств».
Алекситимия — это трудность в определении и словесном описании собственных эмоций и чувств. Человек с алекситимией, безусловно, испытывает эмоции (радость, гнев, страх), но он не может их распознать, назвать и понять их причину. Для него это просто непонятные и часто неприятные телесные ощущения.
Вместо того чтобы сказать «Я злюсь, потому что меня подвели», он скажет: «У меня сжались кулаки и повысилось давление». Вместо «Мне грустно» — «Какая-то тяжесть в груди».
Как проявляется алекситимия: 5 главных признаков
Распознать алекситимию у себя или близкого человека можно по нескольким характерным чертам:
- Сложности с идентификацией чувств. Главный симптом. Человеку трудно отличить гнев от страха, а радость от возбуждения. Все эмоции сливаются в одно общее состояние «хорошо», «плохо» или «нормально».
- Трудности в описании эмоций. Даже если человек смутно догадывается, что злится, ему не хватает слов, чтобы описать оттенки этого чувства. Его эмоциональный словарь очень беден.
- Фокус на телесных ощущениях. Вместо переживания эмоций, человек концентрируется на их физических проявлениях: головная боль, «бабочки в животе», учащенное сердцебиение, ком в горле. Он часто ходит по врачам, которые не находят патологий, ведь причина — в неосознанных эмоциях (это называется психосоматикой).
- Конкретное, логическое мышление. Такие люди — прагматики до мозга костей. Они мыслят фактами, схемами и логикой, игнорируя интуицию и эмоциональную сторону жизни.
- Скудное воображение. Им сложно фантазировать, мечтать, понимать метафоры в искусстве или поэзии. Сны либо отсутствуют, либо очень реалистичны и лишены символизма.
Почему это происходит? Основные причины алекситимии
Алекситимия не возникает на пустом месте. Обычно у нее есть одна из двух причин:
- Первичная (врожденная). В редких случаях это может быть связано с особенностями строения мозга, которые затрудняют обработку эмоциональной информации.
- Вторичная (приобретенная). Это самый распространенный вариант. Она развивается в результате:
- Воспитания. Если в семье было не принято говорить о чувствах («Мальчики не плачут!», «Не злись, это некрасиво», «Хватит ныть»), ребенок усваивает, что эмоции — это что-то плохое, и учится их подавлять.
- Психологической травмы. Сильный стресс, пережитое насилие или ПТСР могут заставить психику «отключить» чувства, чтобы защитить человека от невыносимой боли.
- Депрессии. При депрессии эмоциональный фон становится настолько ровным и серым, что распознать отдельные чувства становится невозможно.
К чему может привести «эмоциональная слепота»?
Жить, не понимая себя, довольно сложно. Алекситимия может стать причиной:
- Психосоматических заболеваний. Подавленные эмоции находят выход через тело в виде мигреней, проблем с желудком, кожных заболеваний.
- Проблем в отношениях. Партнеру такого человека может казаться, что его не любят, не ценят, не понимают, ведь он не получает эмоционального отклика.
- Эмоционального выгорания. Не умея распознавать усталость, раздражение и стресс, человек работает на износ, пока силы полностью не заканчиваются.
- Ощущения пустоты и одиночества. Без доступа к собственным чувствам жизнь кажется серой, пресной и бессмысленной.
Что делать: 3 шага к пониманию себя
Хорошая новость в том, что с алекситимией можно и нужно работать. Научиться понимать свои эмоции — это как выучить новый язык.
- Ведите дневник эмоций. Это ключевой инструмент. Каждый вечер записывайте:
- Какое событие произошло?
- Что я чувствовал в теле в этот момент? (Напряжение в плечах, тепло в груди и т.д.)
- Какая эмоция это могла бы быть? (Используйте «колесо эмоций», чтобы найти подходящее слово).
- Расширяйте эмоциональный словарь. Читайте книги, смотрите фильмы, слушайте музыку, а затем пытайтесь описать, какие чувства у вас или у персонажей они вызывают. Спрашивайте у близких: «А что ты сейчас чувствуешь? А как бы ты это назвал?»
- Обратитесь к психологу. Работа со специалистом — самый эффективный путь. Психотерапевт поможет найти причины алекситимии и в безопасной обстановке научит вас распознавать, называть и проживать свои чувства.
Заключение
Алекситимия — это не приговор. Это сигнал о том, что ваш внутренний мир нуждается во внимании. Путь к пониманию своих чувств — это увлекательное путешествие к себе настоящему, которое сделает вашу жизнь ярче, осознаннее и счастливее.
