Слово «стресс» стало таким же привычным, как «кофе» или «интернет». Мы слышим его каждый день: «у меня стресс на работе», «экзамены — это такой стресс», «я в стрессе от новостей». Кажется, что стресс — это абсолютное зло, враг номер один для нашего здоровья и душевного равновесия.
Но что, если я скажу вам, что без стресса вы бы никогда не влюбились, не получили бы повышение и не испытали бы восторга от победы в спортивном матче?
Правда в том, что не весь стресс одинаково вреден. Великий ученый, «отец» теории стресса Ганс Селье, еще в середине XX века разделил это понятие на два вида: дистресс (плохой) и эустресс (хороший). Понимание разницы между ними — это первый шаг к тому, чтобы перестать быть жертвой обстоятельств и стать дирижером своего состояния.
Что такое стресс на самом деле? Универсальная реакция
Для начала давайте определимся с главным.
Стресс — это неспецифическая (то есть универсальная) реакция организма на любое предъявленное ему требование.
Проще говоря, это мобилизация всех сил вашего тела и психики в ответ на любое изменение, требующее адаптации. Неважно, что стало причиной — внезапный выигрыш в лотерею или выговор от начальника. Механизм запускается один и тот же: надпочечники выбрасывают адреналин и кортизол, сердце начинает биться чаще, мышцы напрягаются.
Сам по себе стресс — это не хорошо и не плохо. Это просто инструмент. Как и молоток: им можно построить дом, а можно разбить чашку. Все зависит от того, как мы его используем и в каких условиях. И здесь мы подходим к самому интересному.
Эустресс: «Хороший» стресс, который делает нас сильнее
Эустресс (eustress) — это полезный, мобилизующий стресс, который мы испытываем, когда сталкиваемся с вызовом, который нам по силам. Он ощущается как волнующее предвкушение, азарт и прилив энергии.
Примеры эустресса:
- Первое свидание или подготовка к свадьбе.
- Получение новой, интересной должности.
- Выступление на сцене перед доброжелательной аудиторией.
- Спортивные соревнования.
- Начало долгожданного путешествия.
Чем он полезен?
- Мотивирует: Эустресс дает нам энергию для достижения целей.
- Улучшает фокус: Он помогает сконцентрироваться и показать лучший результат.
- Стимулирует рост: Преодолевая такие вызовы, мы становимся увереннее и выносливее.
- Приносит удовлетворение: После того как эустресс проходит, мы чувствуем радость и гордость.
Эустресс — это «приправа к жизни», которая не дает нам заскучать и помогает развиваться.
Дистресс: «Плохой» стресс, который разрушает
Дистресс (distress) — это вредный, истощающий стресс, который возникает, когда требования среды превышают наши возможности к адаптации. Это то самое состояние, которое мы привыкли называть просто «стрессом».
Примеры дистресса:
- Хронический конфликт на работе или в семье.
- Долговые обязательства или финансовая нестабильность.
- Длительная болезнь (своя или близкого человека).
- Чрезмерная рабочая нагрузка, ведущая к выгоранию.
- Ощущение безысходности и невозможности повлиять на ситуацию.
Чем он опасен?
- Истощает ресурсы: Дистресс забирает всю энергию, оставляя чувство опустошенности.
- Снижает продуктивность: В состоянии дистресса сложно концентрироваться и принимать решения.
- Подрывает здоровье: Хронический дистресс ослабляет иммунитет, ведет к проблемам с сердцем, пищеварением и психическим расстройствам (тревожность, депрессия).
Дистресс — это сигнал SOS от вашего организма, который кричит, что пора что-то менять.
Главное отличие: Как отличить эустресс от дистресса?
Чтобы было проще, давайте сравним их по ключевым параметрам.
| Критерий | Эустресс («Хороший» стресс) | Дистресс («Плохой» стресс) |
| Ощущения | Воодушевление, азарт, волнение | Тревога, страх, беспомощность |
| Продолжительность | Обычно краткосрочный | Может быть кратко- или долгосрочным |
| Восприятие | Вызов, который можно преодолеть | Угроза, с которой невозможно справиться |
| Влияние | Повышает продуктивность и фокус | Снижает продуктивность и мотивацию |
| Последствия | Чувство удовлетворения, рост | Выгорание, проблемы со здоровьем |
Ключевой фактор — это ваше восприятие и чувство контроля. Одна и та же ситуация, например, публичное выступление, для одного человека будет эустрессом (возможность поделиться знаниями), а для другого — тяжелейшим дистрессом (страх осуждения и провала).
Как превратить плохой стресс в хороший?
Самая важная новость заключается в том, что мы можем влиять на то, каким станет для нас стресс.
- Измените восприятие. Вместо мысли «Это ужасно, я не справлюсь» попробуйте установку «Это сложный вызов, но он поможет мне вырасти». Переформулируйте угрозу в возможность.
- Верните себе контроль. Дистресс часто связан с ощущением беспомощности. Разбейте огромную, пугающую задачу на маленькие, понятные шаги. Контроль над маленьким шагом возвращает уверенность.
- Заботьтесь о ресурсах. Невозможно справиться с вызовом, если вы истощены. Сон, правильное питание, физическая активность и качественный отдых — это ваша база. Без нее любой стресс быстро станет дистрессом.
Вы — дирижер своего оркестра
Стресс — это музыка жизни. Иногда она быстрая и волнующая (эустресс), иногда — громкая и хаотичная (дистресс). Но вы не просто слушатель, вы — дирижер.
Научившись распознавать сигналы своего тела, меняя свое отношение к вызовам и вовремя заботясь о себе, вы можете превратить потенциально разрушительную силу в источник энергии, роста и удовлетворения от жизни.
